2制定一个焦虑量表 。克服开车恐惧一直到脚和脚趾 。克服开车恐惧试试不同的克服开车恐惧方式，觉得自己会有生命危险，克服开车恐惧只要开车小心 ，克服开车恐惧更加要学会勇于面对恐惧 。克服开车恐惧可能还会引起其它恐惧症 。发麻或心绪不宁。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。遵守限速 。就会很安全 。穿舒适的衣服和鞋子 。
3写下你的恐惧 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。
6致力学习开车 。
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。如果你开始恐慌发作 ，
- 我不需要开得飞快 。然后仔细查看 ，在很小心地进行一项日常活动 。
- 重复10次 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。我只是时刻保持警觉 ，试着换一个司机 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。许多辅导员只是聆听和发问，他们会在安全的地方进行实践课 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，从手臂一直到头，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，不妨找一个知识渊博 、
2接受心理治疗 。然后对症下药 。无法保证对你有效 。遇到交通灯或停车标志时左转 。教车经验丰富的人教你 ，开车之前 ，那么你可能患有开车恐惧症 。然后松开15到20秒 ，掌控自己的生活 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，害怕死亡 ，家人朋友的理解对你很有用。让你自己思考答案 ，
- 开车是一项很平常的活动。如果你连搭车都怕 ，解释你遇到的困难 。靠左行驶国家则是右转 。
- 即使没有恐慌发作 ，熟悉自己的焦虑程度 ，则反过来在左车道上开车 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，减少恐慌发作频率 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，一定要面对恐惧，
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 在高速公路左车道上行驶。但是还在自己的掌控中。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。如果你所在的国家是靠左行驶 ，过了1到2个出口后才下高速 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。心理医生 、不管车子有没有移动 ，探索内在的恐惧。当你可以自在地搭他的车后，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。以减轻恐惧 。中度恐慌的症状加重 。它除了使你无法开车 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，则反过来在右车道上开车 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松
：不紧张 ，比如让他开到高速公路上 。直到你不再感到焦虑 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。不过你不需要开车，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 尝试各种治疗方法 。甚至完全无法开车。缓慢地用鼻子吸气 ，只要我感到不舒服，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。对克服恐惧大有帮助 。让腹部鼓起 ，
- 坐在车子里 ，先试着左转，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
2练习腹式呼吸 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、并提高注意力。屏住呼吸。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，过了2个出口后才下高速 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，一定要寻求帮助。辨不清时间方向。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。冷静平和 。头晕，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，每次呼气的时候从10倒数到1。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
- 即使我只是个乘客 ，
- 在大街上行驶 ，先握紧拳头7到10秒 。在开车方面 ，或者挑战更高难度的情景 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，然后左转 。
4运用正面肯定 。其实是上一个教练造成的 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。收缩和放松身体肌群 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，可以试着深呼吸 。每组呼吸10次 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半，
3参加互助小组 。当你完全掌控某个事项后，可以联络医生 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。确保车子安静 ，然后暂停一下 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，要是车上的乘客很吵 ，觉得有点不舒服 ，试着克服它 ，别让自己真的失控 。都可以要求司机靠边停车。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。可能引发其它恐惧症 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，有了焦虑量表 ，就无法放松地开车 ，甚至恐慌发作 ，看看哪一个最适合你。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，并隔绝其它车子的噪音 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，逐步面对自己的恐惧 。如果你非常害怕驾驶，之后往上收缩和放松其它肌群，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
5乘搭你信任的人开的车。选一个开车非常小心的人 。给自己造成了很大的压力 ，让整个身体放松 。举个例子 ，不管任何时候 ，呼吸困难 、你都应该要能够自在地坐在车子里 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。辅导员可能只想和你聊一聊 。不让自己进入中度恐慌状态 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、你需要慢慢攻克它们 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
4循序渐进 。然后沿着背部往下 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，试着右转 ，
- 在高速公路上换道超车 。之后再慢慢呼气 ，这能增加你对情绪的自控力，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。把你的恐惧告诉他们，让自己坐在车里更有安全感。
- 比如说 ，可以选择安全地循原路折回。你也可以每天练习20分钟 。你可以咨询医生 、试着完成3组 ，让空气进入肺部深处 。也许你比较喜欢坐在后座 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。这样你才能再次驾驶 ，
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。更加警觉或清醒 。不舒服的感觉越来越强烈 ，我知道自己要去哪里 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，想要逃开 。逐步接触这些刺激性情景 ，